Exercício Para todos os Níveis de Artrite

O exercício pode ser muito benéfico para quem sofre de artrite, muitas vezes aliviando a rigidez nas articulações, fortalecimento dos músculos, reduzindo o estresse nas articulações, mantendo o tecido ósseo e cartilaginoso forte e saudável, e aumentando a flexibilidade.

Um mínimo recomendado de 30 minutos de atividade diária é a norma. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é vital que se fale ao seu médico para garantir que não há riscos invisíveis, no entanto você vai achar que a maioria os médicos recomendam exercícios para os pacientes com artrite, seja por iniciativa própria quando perguntado.

Os tipos de exercícios sugeridos variam; no entanto, com todos os tipos de exercício o aquecimento é o ponto de partida. O aquecimento é melhor com a aplicação de compressas quentes às articulações, seguido de alongamento leve. Exercícios de amplitude de movimento, como dança, são começo muito bom, assim como aeróbica de baixo impacto. Estes podem aliviar a rigidez e aumentar flexibilidade.

Nunca desista da eficácia de andar como um exercício. Andar é um ótimo exercício para melhorar a condição artrítica, e carregar pesos leves como uma libra e usar seus braços enquanto caminha pode envolver todo o corpo.

O "truque" é fazer andando interessante o suficiente como um exercício para ficar motivado. Tente andar em diferentes configurações, alternando andar com a dança em dias diferentes e, claro, incluindo um parceiro pode ser muito mais interessante do que ir sozinho.

Usar esportes aquáticos: exercitar-se em uma piscina é uma ótima maneira de se exercitar também. A água é uma excelente ajuda, pois proporciona resistência que constrói músculos em todo o corpo enquanto reduzindo o choque nas articulações ao mesmo tempo.

Além disso, porque todo o corpo tende envolver-se no exercício aquático, o benefício adicional do exercício cardiovascular é apreciado.

Se possível, encontre uma piscina aquecida para se exercitar. A água quente é calmante para articulações e fará com que os vasos sanguíneos se dilatem, aumentando a circulação.

Com isso em mente, muitas vezes é benéfico adicionar um spa ao seu regime, talvez após o seu

treino, a fim de fornecer alguns jatos suaves de água para os músculos e ainda mais.

Ajudar com o aumento da circulação, que é sempre vital quando se lida com artrite.

Se você ainda quer mais variedade, você pode querer tentar yoga. Yoga é um termo geral para vários alongamentos e exercícios orientados para a pose originados na Índia, e é extremamente benéfico para alcançar a flexibilidade e reduzir o estresse física e mentalmente. 

São formas suaves de yoga, como Hatha Yoga, que são excelentes para começar. Hatha Yoga compreende trechos suaves e poses simples que ajudam a flexibilidade e equilíbrio, e são fácil de aprender e aproveitar

Verifique o papel de suas atividades locais ou a seção do seu jornal local para veja se há aulas de ioga perto de você.

Mesmo quando você não pode sair para passear ou para uma aula de hidroginástica ou ioga, são exercícios que você pode fazer diariamente para melhorar a flexibilidade, força e condicionamento. Você pode flexione as pernas enquanto está sentado em uma cadeira voltada para frente, simplesmente movendo a perna para fora mantendo o pé no chão e segurando-o por alguns segundos, então retraí-lo até que seu pé esteja atrás de você e depois alternando para a outra perna.

Intertravamento seus dedos e lentamente flexionando seus pulsos para a esquerda e para a direita por alguns minutos um dia pode ajudar tremendamente a aumentar a flexibilidade e reduzir a dor na área do pulso.

Para a parte superior das costas, você pode ficar de pé em frente a uma mesa, depois inclinar-se e

Coloque as mãos na mesa e coloque o queixo na direção da clavícula.

Uma vez posicionado como tal, levante a parte superior das costas para cima e simultaneamente respire fundo.

Pessoas que trabalham com as mãos tem a tendência de desenvolver algum tipo de LER, artrose ou até atrite. Conheço pessoas que fizeram um Curso de Porcelanato Liquido começaram a trabalhar e quando estavam no auge da carreira desenvolveram artrite e tiveram que mudar de profissão.

Veja o vídeo.